Image Image Image Image Image Image Image Image Image

02 sep

Door

Eiwitrijk ontbijt: 5 recepten voor een gezond ontbijt

september 2, 2016 | Door |

Wanneer je begint met sporten en je je hierin een beetje gaat verdiepen, kom je er al snel achter dat het voldoende binnenkrijgen van eiwit heel belangrijk is. Eiwit zorgt voor spierherstel en dus voor een goede opbouw. Laat dat nou net zijn wat iedereen wil! Begin je dag dus met een eiwitrijk ontbijt.
Een eiwitshake is een goede manier om voldoende eiwit binnen te krijgen. Het voordeel van een eiwitshake is dat je met één shake veel eiwitten binnenkrijgt en weinig vet en calorieën. Ze zijn in diverse smaken verkrijgbaar, zoals vanille en chocolade. Daarnaast is het makkelijk te maken met bijvoorbeeld melk en water.

Het is heel goed om je dag te beginnen met lekker veel eiwit, daarom heb ik voor jou 5 simpele ontbijtjes op een rijtje gezet met eiwit poeder! Gewoon voor de afwisseling of als je niet zo van eiwitshakes houdt.

Eiwitrijk ontbijt 1: Goji variatie

eiwitontbijt-goji
Wat heb je nodig?
–              1 scoop Whey Delicious Cookies & Cream van XXL Nutrition
–              1 glas water
–              een handje goji bessen
Hoe maak je het?
Gooi alles bij elkaar in de blender, even shaken en klaar is kees! Je kunt natuurlijk ook voor een andere eiwitsmaak kiezen zoals aardbei of chocolade.
Genieten maar 🙂

Eiwitrijk ontbijtje 2: frambozenpudding

eiwitrijk-ontbijt-framboos
Wat heb je nodig?
– 1 scoop Whey Delicious Raspberry van XXL Nutrition
– 250 gram Griekse yoghurt
– een handje frambozen
Hoe maak je het?
Meng het eiwitpoeder goed door je Griekse yoghurt.  En gooi voor de finishing touch de frambozen erbij.
Mmm delicious!

Eiwitrijk ontbijtje 3: Eiwit-havermoutje

eiwitrijk-ontbijt-haver
Wat heb je nodig?
– 1 scoop Smart Protein Chocolade Caramel
–  40 gram havermout
– 200 ml melk
Hoe maak je het?
Meng het eiwitpoeder met de melk. Doe de havermoet erbij en laat het 2 minuutjes in de magnetron warm worden. Gooi er eventueel nog wat rozijnen bij voor een lekkere zoete smaak. Zo makkelijk kan een gezond eiwitrijk ontbijt zijn.

Eiwitrijk ontbijtje 3: Eiwitpannenkoekjes

eiwitrijk-ontbijt-pannekoek
Wat heb je nodig?

  • 2 scoops eiwitpoeder (eigenlijk zijn alle smaken hier lekker bij!)
  • 2 eieren

Hoe maak je het?

Mix de eieren met het eiwitpoeder. Blijf roeren tot het een echt “beslag” lijkt. Bak dit vervolgens in een pan. Serveer eventueel met pindakaas of banaan!

Eiwitrijk ontbijtje 4: Mokkakoffie

eiwitontbijt-mokka
Wat heb je nodig?

Hoe maak je het?

Zet een kopje koffie, laat dit een beetje afkoelen. Meng het eiwitpoeder er bij voor een lekker kopje mokkakoffie.

Ontbijtje 5: bosvruchtenkwark

eiwitrijk-ontbijt-bosvruchten

Wat heb je nodig?

  • 1 scoop Whey Perfection Strawberry van Body & Fit
  • 200 gram magere kwark
  • 70 gram bevroren bosvruchten

Hoe maak je het?

Verwarm de bosvruchten 1/1,5 minuut in de magnetron. Meng de bosvruchten, het eiwitpoeder en de magere kwark en… smullen maar!

Heel veel succes met het maken van deze lekkere eiwitrijke ontbijtjes voor een goede start van de dag! Heb jij nog lekkere recepten? Laat het ons weten in de comments!

Reacties op dit bericht

  1. Karin Mulder

    Ik ga deze ontbijtjes zeker proberen in combinatie met whey delicious.