Ben je vastgelopen met afvallen en blijf je maar op hetzelfde gewicht steken? Deze tips geven het afvallen weer een boost!

1. Houd een voedingsdagboek bij

Schrijf alles wat je eet en drinkt op in een voedingsdagboek, zelfs dat ene pepermuntje. Zo krijg je meer inzicht in je voedingspatroon en zie je beter wat de knelpunten zijn. Je kunt je voedingsdagboek analyseren door het in te voeren via apps of internet, zodat je ziet hoeveel calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten je binnenkrijgt en waar je eventueel mee zou kunnen minderen. Als je snel af wilt vallen eet dan koolhydraatarm en hou de volgende verhoudingen aan: 10 – 30% koolhydraten, 20-40% eiwitten en 40-60% gezonde natuurlijke vetten per dag.

2. Varieer

Neem je altijd dezelfde lekkere salade? Op een gegeven moment zal je er genoeg van krijgen. Doe bijvoorbeeld de ene keer kip, de andere keer hardgekookte eieren en weer een andere keer tonijn door je salade. Door te variëren word je voedingspatroon niet saai en houd je het gezonde eten veel gemakkelijker vol. Je gaat er zelfs enorm van genieten als je erachter komt hoeveel heerlijke combinaties er zijn! Je kunt als prima variatie ook een goede eiwitshake nemen.

3. Eet regelmatig

Regelmatig eten kan een goede manier zijn om af te vallen. Als je lang niet gegeten hebt, heb je door je eetlust veel meer de neiging om te overeten dan wanneer je regelmatig iets eet. Al is het maar een appel. Je hoeft niet extra te gaan eten, maar verdeel je voeding beter over de dag.

4. Eet niet te weinig

Deze tip kan wat tegenstrijdig klinken maar gaat uit van volgende principe; als je jezelf teveel ontzegt, ben je sneller geneigd om te overeten. Begin dus niet aan diëten van 800 calorieën per dag. Ook niet om door je plateau heen te breken. Ze zorgen enkel voor het jojo-effect en daar heb je helemaal niets aan.

5. Reguleer de gezonde vetten

Goede vetten zijn ontzettend belangrijk voor de gezondheid en voor de regulatie van het gewicht. Ze zijn echter ook calorierijk, eet daarom elke dag een handjevol noten en geen hele zak.

6. Blijf jezelf uitdagen qua beweging

Een workout die in het begin heel zwaar was, is inmiddels een eitje geworden. Daardoor moet je minder hard werken om hetzelfde te bereiken en verlies je zodoende minder snel gewicht. Blijf jezelf uitdagen en blijf je lichaam prikkelen. Alleen dan zal je verschil merken. Pas het liefst elke zes weken je sportschema aan.

7. Eet rustig

Het kost je brein 20 minuten om te realiseren dat je vol zit. Als je langzamer eet heb je een beter besef wanneer je genoeg hebt gehad. Eet dus rustig en kauw minstens 30 keer per hap.

8. Laat je familie je ondersteunen

Als jij een zakje worteltjes naar binnen werkt, is het frustrerend als je partner een chocoladereep aan het eten is. Probeer dus gezond en lekker eten in huis te halen en klaar te maken waar iedereen blij mee is.

9. Drink je calorieën niet

In alcohol en frisdrank zitten veel calorieën. Dit kan je jezelf af en toe best eens gunnen maar vervang het zo vaak mogelijk door water. Vloeibare calorieën komen binnen zonder dat je het door hebt. De kans is groot dat je denkt dat je gezond bezig bent, maar zonder dat je het door hebt krijg je veel suikers binnen die het afvallen belemmeren. Onderschat deze tip niet. Als je enkel, water en kruidenthee drinkt zal je merken dat afvallen een stuk beter gaat en dat je meer energie hebt dan wanneer je regelmatig frisdrank drinkt.

10. Gebruik eten niet als uitlaatklep

Als je stress hebt, ga dan niet emotie eten maar bijvoorbeeld kickboksen of een boek lezen. Zoek iets dat bij je past en dat je blij en ontspannen maakt.

11. Gebruik een kleiner bord

Iets simpels als het gebruiken van een kleiner bord kan ervoor zorgen dat je minder eet. Onderzoek eens hoe groot de porties zijn die jij eet en stap over op de kleinere borden. Het gaat er psychologisch vooral om dat je bord vol ligt, dus ook al houd je jezelf een beetje voor de gek, het kan wel heel effectief werken.